信州トレマンの日々奮闘 トレイルランニング＆軽快登山

昨晩はナイトファンラン！

２時間かけて、
善光寺


浅川ボルダー入口

（暗くて・・・なんだかわかりませんが）

昭和の森公園

店まで１７ｋｍちょいでした。
ほんとうにＬＳＤペースでのんびり走りました。

なかなかナイトファンランのコースが難しくて、試行錯誤ですが、昨日のコースは程よくアップダウンもあり、いいコースだったと思います。

夜練メンバーとはまた違う、のんびり感もあり、リラックスして走れました。
みなさん、お疲れさまでした。

※もう勝田までは４ｋｍぐらい調整で明日走るだけです。
ちょっと疲れが残っていますが、まあ問題ないです。

アキレス腱の違和感が出ているんで、ケアとテーピングは欠かさず！
勝田もここで無理して故障は避けたいので、練習レースの位置づけで走ります！

ああ・・・ほんとうは土日はスノーシューに行きたい！最高の雪だろうな〜〜

日々の疲労回復対策でサプリメントも摂取しています。

本当は普段の食事から栄養補給が一番ですので、なるべく気をつけてはいますが。

【運動前・運動後】


１時間半以上走るときには、ＺＥＮ・スーパードライブを３粒飲みます。
朝は何も食べないで走るので、１時間半走ると必ずパワー切れで・・・それを脂肪燃焼で補えればいいのですが！

多少このスーパードライブで脂肪をエネルギーに換えてくれ、疲労を起きにくくしてくれます。

運動後はグリーンのＺＥＮ・リロード・スピードリカバリーを３粒飲みます。
これは筋肉疲労を翌日に残さないためには必要不可欠となっています。

本当は寝る前にも飲んだほうがいいらしいですが、予算の関係で運動後だけにしてます。
レース前は寝る前には必ず飲みますが！！

ＺＥＮは何度もご紹介していますが、アミノバイタルとかよりもはるかに体にいいです！
１００＆天然成分で、そのまま噛んでも美味しいです。

【毎日２〜３粒】

アスタビータ・スポルト

これは１年半以上、毎日飲んでいます。
朝違います。

だる〜い倦怠感がなくなります。
直接的な、筋肉回復というよりは、活性酸素の除去をしてくれます。

年齢とともに、この活性酸素を除去するものが少なくなるそうです。
若いころは問題ないが、年齢とともに・・・だるい疲労感が残ります。

これを軽減してくれます。

毎日飲んでいると当たり前に感じますが、たまに２日間飲まないときに疲労感が残り、実感します。

アスタキサンチンのサプリメントはちょっと高いですが、体が資本なんで。
なかなか食事から補給しにくい成分だそうです。


これはいつも安く買っています。
本当は１粒でいいみたいですが、走っているので２粒飲みます。

去年の３月ごろ、切らして、１ヶ月飲まなかったら、貧血気味で不調が長く続いてしまい・・
それから欠かさず飲むようにしています。

鉄は絶対摂るべきかと！特に走る人は、酸素供給能力をあげるためには必要です。
バンバン足を硬い路面に打ち付けるので、赤血球は死んでいくので！要注意。

一度貧血気味になると戻すのに時間がかかるので。
さすがにそんなにレバーばかり食べれませんし。

【本当は続けたいが】
朝一番で青汁飲むのがいいとのことを聞きました。
試しに買ったのですが、なかなか継続性がなく。

今トレランのトップクラスの選手も青汁は飲んでいるみたいです。
とある方もいい！と言っていた。

まあサプリメントは補助食品なんで、普段の食事で足りない分を補えばいいかと。

でも使ってわかりますが、飲んですぐにＯＫというわけではなく、継続していくと数カ月ぐらいすると効果を感じ始めますね。

昨日展示会で東京に行きました。
精神的になんだか疲れ切ってしまった。
こんなときにサプリメントはあまり効果ないかな。

昨日は、長野マラソン完走目標のかた向けのランニング練習会でした。

Ｍウェーブから岩野橋までの１７ｋｍはキロ６分〜６分半ぐらいのペース。


だれも遅れることなく、無事岩野橋へ。
ここで小休止。



ここからＭウェーブまではフリー。
各人の練習ペースに合わせて、走りました。



いつもよりは少し短めのトータル３０ｋｍでした。

ランニングの場合ペースが各人違うので、最後のフリー区間は差は出ますが、岩野橋まで走ることで、Ｍウェーブまでは戻らないといけないので、途中でやめるわけにはいかないので、いい練習になりました。

皆さん、お疲れさまでした。
１月、２月、３月までは走りこみ期間になると思います。

４月１５日の長野マラソンまでとりあえず頑張りましょう。

ジョグノートなどはつけていませんが、手帳に走った距離を書くようにした。

ジョグノートなんてめんどくさいと思っていたが、客観的にデータにもなりそうだ。
再開してみようかな。

追伸
ジョグノート再開した。とりあえず１月のだけ書いた。
さぼらないようにしようかな

朝・家を出る。すごい風だ・・・気温は高いが風が寒い・・・この不安感。

今朝は、冬しか行けない佐渡山のスノーシューツアーだ。
佐渡山は黒姫山の西にある、晴れると展望のいい山だ。

今年は雪が少なめかもしれない。
が！雪質は少し締まっていて、歩きやすい。

林道を抜け、山へ。

ラッセルはきつくはない。
前日かな？スキーヤーが入っていたみたいだ。
昨晩の雪を踏みしめながら。


少し東よりから稜線へ！

天気は薄日もさしてきて、風も穏やかで、暖かい。
というか暑いぐらいだ。


ここはきれいに晴れるといいけど。
まあ吹雪かないだけいいかな！

特に遅れるひともなく、なだらかな稜線を着実に歩を進める。

今日はスノーシュー初参加のＴ野さんご夫婦も大丈夫そうだ。


山頂到着。
さすがに展望はないが。おだやかな冬の日だ。

Ｇさんの、カキ雪が好評のようだ。
どうも佐渡山の雪は美味しいらしい！まあ不純物は少ないだろう！


記念写真。
もちろん無雪期は誰も来れないので、標柱はありませんが！！


さあ、下り！
Ｕ井さんがス〜〜と駆け出す。

そのあとにみんな続く。

雪質はいい！パウダーを狙い、駆け下りる。
慣れないと走りにくいが、慣れるとこれが楽しい！
スキーにはない手軽さ！小回りの良さがスノーシューにはある！


下りは一気に駆け抜けた！

雪はフカフカなので、怪我もしないし！転んでも痛くないし！
自分はちょっとアキレス腱の違和感もあり、のんびり、最後尾で下りました。

駐車場には１１時前には全員到着！
思ったより早く戻れた！！

ご参加いただいた皆さん！！
お疲れさまでした！！

午後から天気が崩れてきたので、ちょうど良かったかな。

ほんとは蕎麦でも食べて帰りたいとこだが、今日は我慢。暖かかったので、冷たい蕎麦も食いたかった。

反面。登る途中から、異常に空腹感に襲われて・・・烈士旬名の岡村次郎・ニンニク増しを食べたい衝動がずっと襲い続けていた。
なんだか最近常に空腹感。食べ過ぎは注意なので、我慢我慢。

忘れ物です。
駐車場にて。

やっぱ。スノーシューは楽しい。次は高社山です。

１２月には入荷していたのですが、なかなかご紹介できず・・・

長野マラソンのスピードアップの切り札？
ＮＥＷＴＯＮの日本限定カラーです。

レース専用＆スピード練習用のディスタンス


スピード練習＆レースでもＯＫのグラビタス


個人的にはグラビタスのほうが、ソール耐久性があるのでおすすめですが！
レース使用でサブ３．５ぐらいなら、ディスタンスがいいかな！

サブ３目指すなら、ＭＶ２ですかね！

魅力はお値段も！
通常モデルが￥１９８００なんですが、日本限定カラーは￥１６８００です。
メンバー割引ならさらにここから割り引きます。

ＮＥＷＴＯＮの何がすごいか？

母子宮のあたりのボコっと盛り上がる部分。
ここにシューズのバネが効いています。

ＮＥＷＴＯＮの走り方に慣れさえすれば、軽く体重移動するだけでスピードアップします。

とあるサブ３ランナーのお客さんのデータでは、同じスピードで走って、ＮＥＷTONだと心拍が１０違うとのことです。
この１０はでかい。

自分もずっと使っていますが、骨盤をクッと斜め上の押し出す感じにするだけで、楽にスピードが出せる感じです。

反面、ふくらはぎへの負荷もあるので、徐々に馴らしていくといいですね。
自分は今年は大田原でふくらはぎができていないまま走り・・・まあ佐野ではなんともなかったです。


自分は専門はランではないので・・・自己流ですが。
心がけているのは、下半身や足には力を入れないで走る！
できるだけリラックスさせて、骨盤の動きからハムストリングに連動させて走るようにしてます。

トレランではなかなかそれだけじゃ走れませんが、ロードはそれを意識してます。

ＮＥＷＴＯＮはそれでうまくスピードアップさせてくれるシューズだと思います。

【夜練】
昨日は夜練でした。
メンバーがちょっとツワモノが多くて、ペース配分が速すぎた・・・すいません。
今度は、メンバーに煽られることなく、ペースキープします！

でも夜練にきている人はある程度の強度でないとトレーニングにならないオーラを背後から感じて。

靴紐ほどけて直している間に遥か遠くに行ってしまい、隙のない練習でした。
写真を撮る余裕もなく・・

本当はＮＥＷコースの予定でしたが、坂中トンネル往復２８．５ｋｍでした。
２時間５０分で全員到着！

冬は坂中峠の除雪が入らないので、峠越えはしばらくは厳しいかな。

でも平日の３０ｋｍ走とかやっておくと、たぶんいいんだろうな。
翌日疲労抜きで走っても、４０ｋｍは確実に走れる。

来週２９日は勝田マラソン。もちろん勝負レースではなく、練習レースです。
３時間１０〜１５分ぐらいで走れればいいのですが。

※勝田の相乗り１名空きあります。

昨日の定休日。
今回は車で、練馬まで行き、電車で展示会巡り。

マウンテンハードウエア＆モントレイル〜
サロモン〜
バーグハウスへ

まあ、いいものもありました。
ちょっと、ルーズフィットの冬ランやスノーシューにいい感じのパンツ＆ジャケットが！

個人的にはサロモンのアパレルはいいと思います。

で！展示会を終え、練馬から伊香保温泉へ。
例の激安の伊藤園グループの温泉へ。

口コミでは賛否両論の伊藤園グループ。
自分も初めてで、どんなもんか？不安でしたが。

部屋・ダブルの洋室で、決してきれいな建物ではないですが、十分です。

温泉はホテルの浴室はサウナと広いお風呂。１つは源泉とありました。
ここは日帰りの温浴施設も利用できる。
こっちは露天風呂もある。きれいとはいえないが、十分だ！

マッサージ機も無料。小さな映画館、カラオケ、マンガ部屋など無料。
時間があれば時間つぶしにはなりそうだ。

メインはバイキング。
生ビール、サワー、焼酎、日本酒、ソフトドリンク飲み放題。

料理は自分たちには十分！いいおつまみになります！
自分は最初に生ビール４杯。サウナ後には効きます。

サワーも、オリジナルで作れて、ほぼロックに近い状態で５杯。
自由に飲み食いできるので、気兼ねなく！！気づいたら自分たち以外には３組ぐらいしか・・・
ここは時間制限はないみたいだ。２０時半まではＯＫみたい。

寝場所が確保されている安心感からか、寝るときの記憶がないぐらい飲んだしまった。

お風呂は２４時間ＯＫなので、朝風呂＆朝サウナ！
ほどよく、汗をかき、散歩して、朝ごはん。

もちろんバイキング。
なかなか良かったと思います。

これで、一人￥６８００です。
温泉で疲れを癒し、飲み放題、食べ放題で２食付きなら大満足でした！

伊香保温泉から店までは２時間２０分ぐらいかな。朝出れば開店には間にあう！

まあたぶん平日なんで、割と空いていたと思うけど、土日は混むのかな？
榛名のハーフとかに出る人はレース後とかに宿泊してもいいかもしれないですよ！

あ！一応、結婚記念日のプチ旅行でした。