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UTMF 明日

昨日の定休日は最後の足慣らしで霊仙寺湖へ。
最近体を休めていたので、疲労は抜けている感じ!

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帰りは、夕食の山菜などとりながらのんびりお昼前には下山。
なかなかいい足慣らしになった。

ぜっかくなので、お昼は「田んぼ」へ。
UTMFへのご利益を期待して「ごりやく蕎麦」を!

これ!良かったです。
きのこ、山菜、とろろ、おろし、天ぷらがドカン!!と乗っていて、お腹一杯になりました!

自分は初めて「田んぼ」に行きましたが、美味しいですね!
ちょっとお気に入りに追加かな!

【UTMFへ】
たぶん準備は万全です。(体の準備でなく、装備などの準備ですが・・・)

あとはのんびり歩いたり、走ったりするだけですね。
160kmは不安100%です。未知の距離ですので。

主催者のかたは大変だと思います。
多くの方に感謝しながら、走れればいいですね。

作戦は特にないですが、下りを相当慎重に足を置こうかと。
必要以上にゆっくり降りると、逆に負荷がかかるので、一番筋肉負担のかからない走り方で!

登りも心拍を絶対上げないように!走れる登りも無理せず歩こうかと。

補給、走り方、ペース配分、全て常に頭を冷静にして、考えることが大事かと。
まあのんびり、ゆっくり、焦らず!ですね。48時間もあるんですから。

タイムも狙っていないし、順位もどうでもいいので、旅感覚で行ってきます。

今週は野辺山や軽井沢などレースは多いと思います。
皆さん、楽しむことを忘れずに、頑張ってきてください!

UTMF・補給
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一応・UTMFの補給食を準備した。

フラスク4本
中身
ハニースティンガー・ストロベリー6本、ZEN・スーパードライブパウダー、エルグソルトパウダー、クエン酸、VESPAプロを混ぜたもの。

120kcal×24=2880kcal

WASPオーカニック 8個
50kcal×8=400kcal

ハニースティンガー・ワッフル・ストロベリー 5個
160kcal×5=800kcal

ジェルブラスト 4袋分
200kcal×4=800kcal

TOTAL 4880kcal

自分の経験から、1時間120kcalでいつもピッタリなので、40時間で4800kcalで大丈夫なはず。

ZEN・スーパードライブ 80個
エルグ・ソルト 80個
これは、定期的に1時間2,3個摂取する。

ZENの脂肪燃焼効果は大きいので、自分の大量のエネルギーに期待。

他写真にはないが、VESPAハイパー10個ぐらいは持つ予定。

一応、これで、エイドは全く取らなくても大丈夫な計算だが。
自分はエイド食は摂りすぎると調子を落とすので、固形物補給としてエイドは活用しようかと思う。
ジェルとかだけでは絶対胃腸がおかしくなるもので。

あとは、ガスター10とソルマックはデポしておこうかと思う。(保険で、使うかわかりませんが)

サポートがあれば、もっと美味そうなものを食べたいとこだが、サポートはなしなので、軽量性重視しかないですね。

もう今は全然走っていません。いちかばちかで、休息してます。
先日の日曜日の飯縄山で、まだ5日の筋肉痛の疲労の違和感が残っていたもので。
昨日月曜日は休みをもらいました。
18時間寝ました。ちょっといろいろ疲れていたのかも。

残り2日は軽く体を動かして、調整するだけです。
飯縄山・春ツアー

今朝は、寒かったですね。
一の鳥居6時出発でしたが、最初は寒かったですが、すぐに暖かくなってきますね。

今日はお天気もよく、まさにトレラン&登山日和でした。
飯縄山も多くの登山者がいました。

513iiduna1
富士山もくっきり見えて、展望は最高でした。

513iiduna2

冬は雪で埋まっていた看板も無事に出ています。
それぐらい久しぶりの飯縄山でしたね。

上の稜線あたりは雪もまだ残りますが、問題ないですね。
513iiduna3

山頂からも展望は最高で、360度の展望!!
気温もあたたかくなり!気持ちいいですね。

513iiduna4

下りはのんびり西登山道から降りて、林道経由で帰ってきました。
なかなか気持ちのいい春の飯縄山トレッキング&トレイルランでした。

皆さんお疲れさまでした。

トレイルランニング講習会

今朝は篠ノ井公民館さん主催のトレイルランニング講習会でした。
毎年春に3回のステップアップでの初心者向けで開催しています。

自分もこの講習会は大事にしていて、なかなか普段これだけ初心者向けで講習することができないし、少しでもトレランの裾野を広げられればと思っています。

今回は結構多くのかたにお申し込みいただきました。

今回は1回目ですので、トレイルランの道具の説明や必要な装備などを説明し。
ストレッチをしてから、茶臼山を目指します。

512trail1
途中・基本的な登り方の説明など交えながら。

512trail2
いろんな植物やつつじなどもきれいでした。
フジももう少しで満開だろう。

茶臼山山頂
展望はないんですけど、記念写真。
512trail3
今日は参加者42名でした。

茶臼山で下り方のレクチャー
512trail4
本当の基本の下り方で、初心者のかた向けで。

最後は、ゆっくり、のんびり、駆け下りてきました。
512trail5

今日はステップ1でしたので、基本的なことを中心にレクチャーしました。
ステップ2ではさらにステップアップしたレクチャーになると思います。

トレイルランニングはひとによって、教え方が違うのが面白いと思います。
自分も自分の経験から、レクチャーしていて、わかりにくい部分も多いと思います。

あくまで、こうでなければいけないというのは、ありませんね。
自分の走り方、スタイルを見つけてもらえればと思います。

もし、これからトレイルランを初めてみたいかたいれば、次回からでもOKです。
お気軽にご参加いただければと思います。

ご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした!!

ツェルトの必要性

GWの山岳遭難事故。
いろんな意見もあると思いますが、その点はあえて触れませんが。

個人的にツェルトは必ず持つべきです。
もちろん持っていた方もいたはずです。
風が強く、雨が降っている状況ではツェルト1つで全然違います。

たかがしれた重量です。
tue5
エアモンテのVITA 144g
詳しくはこちら

tue4
パワージェル3個&VESPAハイパー 141g

tue6
顔を出して、被るだけでも全然違います。

ストックがあれば、風に強い「ストックシェルター
tue2
ストックシェルター 224g

tue1
ウイダーインゼリー&パワージェル 233g

ストック2本とペグ2本で自立して、テントよりもはるかに風に強いです。
(紐を付けておけば、ペグなしで石で固定できます)
tue7

tue3
十分に寝れるスペースを確保できます。

重量なんて、ほんのわずかですので、ツェルトは一人1つは持っておきたいですね。
それで命が助かり、多くのひとに迷惑をかけずに済むのなら。

【UTMFにも】
自分はUTMFのドロップバックには
「ストックシェルター」かなにかしらツェルトは入れます。

普通に考えて、15時スタートで一睡もせず、156km走り切れるスピードも体力もないからです。
特に後半の厳しい山区間で動けなくなったときが怖いです。

夜間に長く休憩するときには「VITA」が使いやすいと思います。
シューズ履いたまま頭からかぶれるので!

サバイバルシートは断熱でしかありません。
暖かいのは空気です。
ツェルトで空気を確保して、サバイバルシートで体温を外に出さない。

まあ一気に156km駆け抜けられれば必要ないですが、48時間フルに使おうとすれば、間違いなく休憩時間は長くなるはずです。

GWの遭難事故はトレイルランにも警鐘を投げかけていると思いました。

ツアー

すいません。
今日の夜練は休ませていただきます。

昨日の定休日に東京でアシックスの展示会があり、行ってきまして。
来年秋から展開しようかと考えています。

それはいいのですが。
池袋で、ちょい飲みの店で飲み、そのままバスで寝たら風邪気味で・・・
すいません。

ちなみに今「ながでん」の高速バスは¥2500片道で安くなってます。

【ツアー&メンバー企画】
5月12日・U井さんの企画で菅平・トレッキング

5月13日・信州トレマンツアーで、飯縄山・のんびりトレラン&トレッキング

HPに今日アップしてます。
どちらもゆっくり、のんびりだと思います。

自分もU井さんもUTMFに向け疲労は残せないもので。
野辺山参戦のかたももう無理できないので、のんびり登山でもしませんか?

コンパクトシェル・RD入荷
ヘリテイジの145gの快適・ゴア・ジャケット!
「コンパクトシェル・ジャケット」のNEWカラーがやっと入荷しました。

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他、マスタード、ブルーも全サイズ入荷しました。

先日紹介した、モンベル・バーサライトジャケットは完全防水です。
このコンパクトシェルジャケットは目止めはしておりません。

コンパクトシェルジャケットの生地はゴアテックスです。
しかしレインウエアとかで使われているゴアテックスと違い遥かに蒸れません。

ちょっと肌寒いときの行動中や、小雨などのトレランだと、非常に快適です。
バーサライトは大雨の行動中に着るにはいいですが、ウインドブレーカー感覚で着ると正直蒸れます。
レインウエアとして雨の日だけ使うという感じですと軽くていいです。

UTMFの案内にも同封されていますが、鏑木さんおすすめとなっている。
ノースフェイスのアクティブシェルがヘリテイジ・コンパクトシェルと同じ性能ですね。
ノースフェイスもかなり快適だと思います。

ノースフェイスとヘリテイジの違いはヘリテイジのほうが、軽くて、値段が1万円は安いということですね。
ブランドにこだわらなければ!

このNEWカラーのヘリテイジのロゴは最悪かも。赤に赤のロゴで汚れが付いているんじゃないか?
と最初思うぐらいです。
せめてブランドロゴぐらい、ちゃんとわかるようにしてほしい!! 

トレマンおすすめでした。

【UTMF装備】
今日、少し装備チェックした。
em1
ファーストエイドキット。
絆創膏、大&小、消毒綿、ガーゼ、テープはテーピングで代用できるだろう。
あと痛みどめを念のため。

ファーストエイドキットの規定がないので、自分が必要と思うのだけでいいと判断!

em2
携帯トイレとファーストエイドや、テーピング、電池、保険証コピー(ラミネート)など
濡らしたくないものは!

全部LOKSAKの完全防水のポーチ(写真後ろ)に入れます。
これは水の中に落としても絶対濡れませんので、具合いいですよ!
サイズもいろいろあって、値段も高くはないので、重宝してます。

山に行く時、お札やティッシュや地図なんかも自分は全部これに入れます。

ふと思いましたが、携帯トイレって1個でいいのかな?
使ってしまうと、エイドで捨てるだろうから、もうちょいあったほうがいいのか?
まあいいか。基本エイドでトイレは済ますと思いますので。
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