のんびりお花見&トレランツアー

長野マラソンが終わり、今週はちょっとのんびりしたい気分で!

今週末のツアーものんびり系にしています。

 

個人的に好きな、高山村の5大桜巡りマラニック。

おそらく、高山村は標高が高いので、場所により、見ごろだと思います。

 

詳しくはこちら

 

車で桜巡りするのとは全然違うんですよね。

走りながら巡ると、綺麗さが格段UPします。

 

 長野マラソンの疲労抜きを兼ねてになりますが、よろしければご参加ください。

 

日曜日も超のんびりトレイルランです。

おそらく、長野マラソンで山を控えていたかたが多いと思いますので。

 

初心者講習も兼ねて、足慣らし的なのんびり系になります。

詳しくはこちら

 

三登山から髻山をぐるっとラウンドする感じで。

時期的に、標高低いところで山菜が取れるかも。

 

ちょっと探しながらのんびりと走ります。

 

今週はほんとのんびりした感じで、心を癒したいと思います。

 

GWから頑張ろうかなと。

 

よろしければ、どなたでもお気軽にご参加ください。

GW・トレイルマウンテン

気持ちは長野マラソン後へ。トレイルマウンテンの詳細UPしました。

ゴールデンウィークに開催する

「信州古戦場トレイルマウンテン」

428

詳しくはこちら

 

428

 

「真田謙信道・トレイルマウンテン」

55

詳しくはこちら

 

55

 お渡しする地図を読図しながら進む、100%自己責任スタイルです。

ゴール後もゴール連絡のメールのみで、特に人員は配置しておりません。

 

純粋に山をみんなで楽しみましょうと言う感じです。

 

今回は無理なくできる、ショートコース、ミドルのショートカットコースも設定しております。

基本のコースはミドルコースになります。

 

少し頑張りたいかたは、ロングコース。

 

スーパーロングコースは、真夜中の里山の読図ができるかた以外はご遠慮ください。

ツールド長野でコースを熟知しているかた以外はかなり厳しいコースになります。

90kmですが、ツールド長野並みにコースは厳しいコースです。

 

少人数でこじんまりになると思います。大々的に募集はしませんので、ご興味あればご参加ください。

この時期の里山はポカポカ陽気で、ほんと最高の時期です!!

 1年で一番この時期の里山は気持ちいいです。

 

しつこいようですが、ミドルがおすすめですよ!!

SPロングは疲れるからおすすめはしていませんので!!

最終調整&三登山

今朝は長野マラソンの最終調整&心のリフレッシュに三登山へ

 

距離は短いですが、最後のペース走で!

自分は、ツールド上田の筋肉痛がまだ残り、平日走れず体が重い。

調整はまだまだ必要で、休息は十分したので、少し走りながら調整つづけます。

 

47road

少人数でしたが、お疲れ様でした。

 

この後希望者だけで、三登山へリフレッシュハイキング。

今は長野マラソン後に山に行くのが楽しみです。

 

やっぱ山はいいですね。

47road

怪我するといけないので、下りもほんと、ゆっくり、のんびりでいいリフレッシュに。

最後下山口から運動公園はガンバって走りました。

 

お疲れ様でした。

 

【マラソン後はトレランへ】

長野マラソン終われば、春の心地いい里山トレイルランがいいですね。

今年も春先の初心者向けトレイルランニングやります!

 

first

 

まずは今日行った三登山へ。

今日は短いコースでしたが、髻山までぐるっとラウンド予定です。

 

422

詳しくはこちら

 

上田ではなく、若穂の太郎山でものんびり系やります。

のんびりぐるっと回ろうかと思います。

430

詳しくはこちら

 

トレイルラン初めてのかたでも大丈夫です。

ちょこっとした地図読みやレクチャーも織り交ぜたいと思います。

 

もちろんシーズン初めのトレイルランなので、足慣らしで、経験者のかたもOKですので!

お気軽にどなたでもご参加ください。

長野マラソン調整練習会

明日4月1日(日)臨時休業とさせていただきます。

ツールド上田に参戦してきます。

結構きついコースなのでゆっくり、のんびりになるとは思いますが。

 

今日は、長野マラソンの調整。

10kmコースを2周でも3周でも調整したい距離に応じて各自フリーにて。

 

331

 

朝は寒かったけど、走ればちょうどいい気候。

 

自分は体調がイマイチで、明日もあるので、のんびり2周コースで25kmぐらい。

ほんとうはしっかりペースを考えて走りたいとこでしたが。

 

フリー解散にしていたので、お先に失礼しました。

 

来週は最終調整

 

詳細は後日UPします。

 三登山はおまけでのんびりハイキングみたいな感じかな。

 

まだ詳細はUPしていませんが。

4月29日と5月5日のトレイルマウンテン

 

上田駅スタート、ミドルは上山田温泉ゴール(戸倉駅)ロングは科の里公園ゴール(屋代駅)

スーパーロングは夜間になるので、夜間読図経験者のみトレマン店舗ゴール(北長野駅)

 

上田〜太郎山〜虚空蔵〜すり鉢〜大林山〜冠着山〜上山田温泉(ミドル)

※ミドルでもきついので途中ショートカットコース設定します。

〜五里ヶ峰〜有明山〜科の里公園(ロング)

〜茶臼山〜富士ノ塔山〜葛山〜地附山〜トレマン店舗(SPロング)

 

上田〜太郎山〜鏡台山〜JP〜科の里公園(ミドル)

 JPから松代〜尼巌山〜太郎山〜トレマン店舗(ロング)

 JPから松代〜尼巌山〜太郎山〜明覚山〜雁田山〜三登山〜トレマン店舗(SPロング)

 

今回も完全にフリースタイルでノンサポートです。

エイドも、ゴール後のサポートもありません。メール連絡のみ

地図を渡して、ルートを読図しながら進みます。

参加費は地図作成費ぐらいです。

 

基本は明るいうちに帰ってこれるミドルになります。ロングだと明るいうちにゴールは厳しいかと。

 

スーパーロングは距離以上にキツイ設定なので、オールナイトになると思います。

全て100%自己責任で自己完結のスタイルです。

 

詳細は後日にて。ご興味あるかたは予定だけ開けておいてください。

春のトレイルラン初め

※明日26日は午前中にて閉店させていただきます。

 

【春の里山トレイルラン】

今朝はほんと久しぶりのトレイルランのツアーでした。

やっと里山から雪が融けてきて、山を走れるシーズンになりました。

 

今日は地附山〜大峰山〜葛山〜頼朝山〜往生寺をぐるっと。

 昨日のフル練習の疲れもあり、のんびりと!

 

でもやっぱかなりいい感じに筋肉がほぐれ、ロードのあとのトレイルは有効だなと感じました。

痛かった足裏にも優しいし。

 

ふきのとうも、頭を出し始めたいい感じで!

 

やっぱ山はいいな〜〜。

やっぱ自分は山が好きです。

自分的にはロード練習は山で元気に遊べるためのトレーニングですね。

 

とはいえロード練習、山岳ロードマラニックは基礎走力をキープするには必要ですね。

長野マラソンが終わっても定期的にロードはやりたいと思います。

 

j1

地附山のヤッホーポイントより

 

j2

 大峰山

 

j3

葛山山頂より

 

今日はトレイルラン初めての若いかたもいて、楽しんでもらえたかな?

山の楽しさはいろいろなので、いろんな山を知ってもらえればと思います。

 

ご参加の皆さんお疲れ様でした。

 

ほんとは今回ちょっと軽い筋肉痛になるといいなと思いましたが、負荷が軽すぎて、筋肉が程よくほぐれた程度で。

今年はツールド上田に出るので、いきなりアレは危険なんですよね。

今週は、東京やYUKIの実家に行ったりバタバタで山練できるかな?

 

朝早く起きて三登山とか行きたいな。

なんか久々に山行って、もう山に行きたくて仕方ないです。

3月はロードばっかでしたので、長野マラソンまで、ちょっと山で調整しようかな。

フルマラソン練習会42km

約1ヶ月ぶりのフルマラソン練習会でした。

この1ヶ月、必死に練習してきたなら成果を期待したいとこですが。

特に練習もせず、レースとツアーのみでは体の慣れぐらいはあるかもしれないですが。

 

とはいえ42kmのフルマラソン練習会は今年はこれで最後。

来週はたぶん25km〜35kmぐらいだと思うので。

 

明日からはちょっとトレイルランを再開して、ロードは距離は走らず、

トレイルランでロードで痛めた体の疲労を抜いていこうと思います。

 

この時期に山に行くデメリットもありますが、体に蓄積したダメージを取りつつ、筋力をキープするにはいいかと。

 

今日の42kmはさすがに疲れました。

ちょっと途中からペースも上げたので、いいペース走になり、良かったです。

休憩時間抜きで3時間23分ぐらいだったそうです。

 

 

324ラン

 

たぶん来週31日の30km走は2周か3周かは自由なので。

詳しくはこちら

おそらく2周&往復で25kmとかのひとが多くなるような気がするので長いのはこれで最後かも。

 

ご参加の皆さん、お疲れ様でした!

 

【長野マラソン目標】

とりあえず3時間半は切りたいです。3月も月間走行距離が200kmちょいぐらいしか行かないと思うので。

それ以上は当日の体調次第かな。

 

そういえば過去の長野マラソンはどんなタイムだったか過去のブログで見て見た。

2009年 3:13

2010年 3:29

2011年 震災で中止

2012年 3:14

2013年 2:59

2014年 3:14

2015年 3:18

2016年 3:19

2017年 3:11

 

意外にギリギリ20分は切っていたんだなと。

2012年、13年はサブ3目指して練習量も今の倍くらいやってたから12年は14分でも落ち込んでたぽい。

15年、16年は子供の散歩が日課になり、今と同じぐらいしか走ってなかったはず。

 

そう考えると、やっぱ20分切れるかどうかは微妙な感じ。

 今年も時計はしないので、体の調子で走るので、ゴール後どうなっているか??

 

あと3週間。トレランで調整します。

ランニング練習会33K

突然ですが。

2018年のトレラン初めを25日にやることにしました。

325

詳しくはこちら

 

なんか最近スノーシューが終わり、山に行ってなく、メンタル面で山に入りたい気分になり。

まあ前日の疲労も残ると思うので、のんびりトレランでもと!

 

かなりゆっくりなので、トレラン初心者OKですよ!

 

善光寺ラウンドトレイルのコースそのままじゃないですが、近いコースを辿ると思います。

トレイルラン初めどうでしょうか?

 

今朝は初級ランニング練習会でした。

いつもの山岳コースよりは、アップダウンも少ないコースでのんびりと。

 

善光寺へ

321

 

ここから30km予定なので距離合わせじゃないですが、丹霞郷まで足を延ばし

321

 

豊野に下り、新幹線道路は、ペース上げて、ナチュラルフリーな感じで。

かなりの向かい風でしたが。

 

週中の水曜日でしたが、33km走れたので、あとは今週末の42km走で。

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

 

長野マラソンまでカウントダウン始まりました。

なんとか帳尻合わせて3時間半切りたいけど、あと2段階ぐらい調子上げないと厳しそう。

がんばります。

霊仙寺湖ラウンドラン

今朝は久々のツアーでした。

春を感じながらの山岳ロード・マラニックということで!

 

霊仙寺湖まで行き、台ケ窪経由で帰ってきました。

 

 今朝はまた寒くなり、春を感じるというか寒さを感じる感じでした。

標高が高いのもありますが。

 

今日はこじんまりと。

317road

 

距離も途中ショートカットしたからか?36,7kmとおとなしめでした。

とはいえ疲れました。

 

ご参加の皆さん、お疲れ様でした。

 

※ちなみに21日の30kmはほんと、ゆっくりですので、いつもの感じではないので速い方はご理解ください。

 

明日はツアーは予定どうりお休みします。

上の子が保育園がお休みの時にいつも自分が朝いないから

「たまには朝のお仕事お休みしてよね!一緒に遊びたいんだから!」と昨日言われたので。

42km練習会&五地蔵山スノーシュー

木曜日ぐらいから、風邪の引き始めの兆候があり、葛根湯飲んで、走るのも控えたんですが。

土日のツアーの負荷が大きかったのか?風邪引いたっぽい。

 

 それでも子供に移されたのではないので、すぐ良くなると思いますが。

 

というわけで

24日土曜日長野マラソン練習会42kmでした。

 

山岳ロードよりも同じ距離でもこっちのほうがダメージが大きい。

ほんと疲れました。

 

224

 

ほんと42km走はきついけど、フルマラソンで一番きつい35km〜42kmのイメージがつかめるのでいい練習です。

 

個人的には前回の42km走から3週間。

全く走力が上がってない・・・

 

ハチマキさんには付いていけず、きっぺさんにはまた差され。

 この2人に食らいついて付いていけるぐらいまで状態を上げないと、長野マラソンお話になりませんね。

3月は平日走れるように1ヶ月限定で、頑張るかな。

 

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

 

その疲労感が残る中、今シーズン最後のスノーシューツアー

五地蔵山へ。

風もなく、穏やかで、展望もあり、最後には良かったですね。

 

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今シーズンは、自分のインフルや悪天候中止もあり、回数できなかったです。

ただ雪は多く、雪質も良かったシーズンですね。

 

今シーズンご参加いただいたみなさん、お疲れ様でした!!

 

来年も安全第一で、楽しめればと思います。

四季で一番美しい、雪山シーズン。まだ雪のシーズンは続きますが、自分は表面がカリカリの中でのスノーシューは好きじゃないので、3月はやらないんですが。まだ楽しめますね。

 

来週、再来週はツアーはお休みさせていただきます。

次回は3月17日のロードからです。またUPします。

 

今年は早めに里山からのトレイルランも始めたいなと思ってます。

雪RUN40K

明日2月19日(月)ですが臨時休業とさせていただきます。

宜しくお願いいたします。

 

【冬に逆戻り】

長野市内はさほどでもありませんでしたが、山間はまた積もりました。

除雪車で除雪はしてくれるので、車が通るところはいいのですが。

 

予定していたコースを変更していつものコースをアレンジして。

 

運動公園〜新幹線道路〜豊野〜丹霞郷〜セブン〜袖の山〜坂中〜野村上〜袖の山〜平出神社

 

あとは旧北國街道にてフリー。

40kmぐらいかな?

 

218run

 

除雪した残り雪が結構ズルズル滑り、登りは負荷が大きかった。

に下りは雪があるので衝撃が優しくダメージは少なかったかな。

 

体が慣れてきたからか、2月では今日が一番ダメージが少ない気がする。

 

来週24日は、長野マラソン練習会42kmやります。

最近は週末の練習会のために、走っておかないと思いちょっとだけ走るようにしている感じ。

 

ほんとは練習のための練習じゃダメなんですが。

疲労が溜まりすぎないように休息も入れながら、4月のXデーにそこそこで走れるように頑張ります。

 

ご参加の皆さんもお疲れ様でした。

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