三登山のんびりトレイルラン

前日のフルマラソン練習会の疲労もかなりあり。

こういう時は一番はスノーシューなのですが、二番は山ですね。

 

同じ筋肉を使い続けると故障の原因になりますので。

ロードと違う筋肉使ってうまく体をほぐすほうがいいですね。

 

昨日の今日なのでのんびりと。

ここで無理してもね。

 

朝。想定外の雨でしたが、すぐ晴れて暑くなる。

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初級向けでしたが、初心者のかたお気軽に来てくださいね。

 

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春ですね〜。自分は春が一番大好きです。

なんか前向きになれますよね。これからポカポカになって気持ちいい季節です。

 

秋も好きですが、これから寒い冬が来ると思うとちょっとブルーな気持ちになるけど。

春は冬からの解放感が何ともいえないです。

 

自分は花粉症ではないのでいいですが、YUKIはかなりきつそうです。

 

ほどよい距離と程よいペースで、春の里山に癒されました。

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

夜練&フルマラソン練習会

4月10日に山の修行練をいれてしまったので、翌日の11日の夜練はキャンセルさせていただきます。

夜練は長野マラソン前限定練習会でしたので、しばらくはやる予定がないのですが。

強い要望がもしあれば再開するかもしれませんが。

 

この前の木曜日。

夜練で自分が一番気に入ったコース。

店〜昭和の森公園一周〜若槻大通り裏〜吉〜旧北國街道〜浅川裏

〜上松裏〜善光寺裏〜善光寺〜権堂アーケード〜新幹線沿いロード

 

ちょうどハーフマラソンの距離で、車も少なく、信号が最小限で、最後車も来ないのでペースアップしやすい。

適度にアップダウンがあり、飽きないコースです。

 

今年は久々に夜練再開して、昔のようなハードコースではありませんでしたが、平日2時間のいい練習でした。

普段平日にあまり走れていないし。

一人だとダラダラ走ってしまうので、そこそこのペースで走れるのでいいポイント練習になりました。

 

最後は3人で

夜練

 

基本自分は夜走るのは好きじゃないので、朝派なんですがね。

たまには夜景もきれいでした。

 

今朝のフルマラソン練習会はなんとなく夜練の疲労がある感じでしたが。

お天気もまあまあで暑いぐらいでした。

 

長野マラソンの練習会はこれにてフィニッシュ!

まあ最後だし、それなりのペースで走りました。

 

やっぱ42kmは長い。最後の南長野から東和田までがほんときつい。

でもやり切った感はかなりありました。

 

個人的には、1月から再開した長野マラソンへの練習会。

 3ヶ月で無理やりフルマラソン走れる足を作った感はありますが、まあ完走はできるでしょう。

ほんと長野の冬は寒いので、この一番寒い1月、2月、3月に練習するのはきつかった。

たぶん練習会を企画しなければ自分は完走できればいいやぐらいだった気がする。

 

まあみなさんにお付き合いいただき、なんとか全日程終えることができました。

ありがとうございました。

フルマラソン

 

長野マラソンまであと3週間。

ほんとは次の土日で30kmぐらい走っておきたいけど、ツールド上田があり。

 

14日は、マラソン練習ではなく、追い込まないお花見ランなので体慣らしぐらい。

もう長い距離はやらないかな。

トレランと、スピード練ぐらいはやろうかと。

 

フルマラソンは、トレランと違い、ごまかしが効かないし、練習量&質=タイムだと思います。

ほんとフルマラソンってきついですよね。

長野マラソンは1年に1回だけの本気のフルマラソンなんで、UTMFあるけど気にせず本気で走ろうかなと思います。

 

またご案内しますが、「春飲会(飲み会)」やります。

5月2日にやりますので、ぜひご予定空けてご参加ください。

フルマラソン練習会

今朝は久々の42kmのフルマラソン練習会でした。

長野マラソンまで1ヶ月を切り、今週、来週でフルマラソンの長距離練習会はフィニッシュです。

 

今回も改めて思いましたが、35km走った後の7kmがほんと大事だなと。

ここで失速するか、しないかで大幅にタイムは変わると思います。

 

失速しないための練習というより。

自分がどんなペースで走れば、失速しないで走れるかを体で体感できることに意味があるかなと。

 

フルマラソンの42.195kmって本当に良くできている距離だと思います。

35kmまでどんなに順調に走れていても急激に足が動かなくなることもあるし。

スタート抑えていくと、最後に上げられることもあるし。

 

42.195kmの全体を考えて走ることが大事だと自分は思います。

現状の自分の状態をしっかり把握して!

 

1km何分とか自分的には正直どうでもいいことです。

自分の現状の体の声を聞いて、この状態ではペースが速くてもたないぞとか

今日のコンディションなら、このペースならいけそうだとか。

時計で走るのではなく、体の声を聞いて走るのが一番だと自分は考えています。

自分はレースの時、良く目をつぶります。そうすると体の声を聞きやすくなるので。

 

皆さんも時計を捨ててみてはいかがですか?

左右のバランスも楽になりますよ。

 

個人的には途中にある時計も排除してもらいたいぐらいです。能登和倉はスタートとゴールにしか時計が無く、全く時間を気にしないで楽しめました。

ビジュアル的にも後ろから見てて、時計をチラチラ気にしすぎているランナーを見てるとあんまりカッコよく見えないですよ。

 

最近少しづつですが、時計をしないとか、してても見ないようにしているという方が増えてます。

聞いてみるとそのほうが、タイムはいいそうです。

 

日常は、時間厳守の生活ですので、山行くときや走る時ぐらい時間から解放されたいですよね。

※集合時間とかは守りますよ。タイムisマネーじゃないけど、人の時間を無駄にするのはNGなので。

 

時間にルーズな人や、時間に厳しいひとなどいろいろな方がいますが。

やっぱり子供の頃の習慣とか、しつけによるところがかなり大きいそうですよ。

 

どうでもいい話でしたが、フルマラソン練習会ご参加のみなさん!お疲れ様でした。

3月30日(土)最終です。ぜひ気合入れてご参加ください。

 

naganorun

善光寺トレイルへ

今年初めての土の上のトレイルランでした。(ハイキングはしたけど)

昨日の雪で本来はスノーシューが最高だった気がするけど。

久々のトレイルランはすごい楽しかった。

 

前日の山岳ロードの疲労はかなり残っている感じでしたが。

連戦のかたも多かったので、そんな言い訳もできず。

 

お天気がポカポカでいいお天気でしたので、3時間ちょいでしたが十分楽しめました。

 

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地附山手前パワーポイント

 

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地附山

 

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大峰城

 

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葛山

 

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頼朝山

 

 4月の善光寺ラウンドトレイルの最初と最後ショートカットで15kmぐらいかな。

昨日の今日としては十分でした。

 

今シーズンは積雪が少なく雪解けも早く、ふきのとうも出てきてます。

春の山菜も早そうですね。

 

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

 

トレランシーズン開幕です。

 長野マラソンもあるので、ロードと一緒にトレイルランも楽しみたいです。

 

ロードランと違う筋肉を使うし、路面もソフトなので、ロードランと並行してトレイルランをやると故障はしにくくなりますよ。

次は3月31日に三登山トレイルランやります。

詳しくはこちら

 

こちらもどなたでもお気軽にご参加ください。

 

 

山岳ロード&夜練

今週は3月10日の能登和倉マラソンからどの程度回復できるか確認。

 

月曜日、火曜日は全く走ることなく終了。

水曜日はYUKIと東京から遊びに来られた方と3人で雁田山へのんびりハイキング。

yama

のんびり疲労抜き的な感じで、全歩きでしたので、何ともなく。

 

木曜日は夜練

夜

間違いなく体も足も重い感じ。

21kmを1時間50分ぐらいでしたが、全然スピードも上がらない。

中3日半では回復しきれないのが確認できた。

 

金曜日は完全休足

 

そして中5日で今日の山岳ロードマラニック。

yama

 雪が舞、雪が積もっていく中、山岳ロードを39km

 

走り始めから、足が重く、夜練習の疲労感も残る感じで。

何とか台ヶ窪まで

 

そこから、ほんとは高坂に抜ける予定でしたが、雪の中せっかく来たので、霊仙寺湖までいくことに。

yama

 

yama

 

ゆっくりペースならまあ問題ないけど、スピードは上げられない感じ。

帰りのフリーも食らいつきたくても、トップがどんどん見えなくなる展開。

 

結論として、長野マラソンから中4日でUTMFはかなり体的には本調子に戻すのは大変かな。

あと疲労の蓄積は簡単に抜けないので、3週間前ぐらいから強度を落としていく必要がありそうです。

ちょっと作戦考えます

 

ご参加のみなさん、お疲れ様でした!!

 

菅平・四阿山スノートレイル

雪少ないですね。

今朝はスノーシューツアーでしたが、チェーンアイゼンあれば、スノーシュー無しでOKでした。

 

かなり入山者も多く、完全に踏み固められて、ズボッとすらなりませんでした。

 

 登りは途中からアイゼン代わりにスノーシュー着けましたが。

 下りは早々に取り外し、普通に雪上のトレイルランを楽しめた。

 

 スポルティバのライカンGTXとか、ウラガノGTXのソールはほんと雪でも滑りにくいです。

スノートレイルのトレイルランはほんと楽しかった。

 

 プライベートでまた四阿山に行きたい。

今年は長野市以南は雪が降ってないので、山も雪が付いてても、スノートレイルラン楽しめると思います。

里山はもうトレイルランできますね。

 

今年は早め早めのトレイルランをやっていこうかと。

 

長野マラソンも頑張りますが、21日は自分の想定ではかなり気温が上がるので、狙うには厳しいコンディションの予想。

長野マラソンはお祭りなので、自分なりに頑張りますが、山に行かないとかまでストイックに走りこむまではしないかな。

 

全てバランスよく楽しみたいですね。

 

今日の写真。みなさん、想定外の雪でしたがこれはこれで楽しめましたね。

お疲れ様でした。

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

 

四阿山スノー

夜練&長野マラソン練習会

明日はスノーシューツアーのため13時ごろ開店になってしまうかもしれません。

ご了承ください。

 

【小江戸の疲労】

少し疲労感が残り、体の重さを感じる今週一週間。

来週は能登和倉マラソンなので、今日のランで少し疲労抜きしたいとこですね。

 

そんな木曜日の夜練

夜

丹霞郷までぐるっとラウンドしてきました。

自分はゆっくり帰りましたが、フリー後は速かったそうで。

 

 20kmちょいぐらいなんですが、平日ほとんど走らない自分にはいい練習。

まあ長野マラソンまでは、夜練も続けたいですね。

 

皆さん、お疲れ様でした。

 

今朝は初級の長野マラソン練習会。

ペースはいつもの練習会よりはかなり抑えて、Mウェーブから南長野まで。

 

ラン

復路はフリーにて

 

もう何回も走っているルートです。

Mウェーブからだと35kmです。

 

ゆっくりでも35km走ると疲れますし、いい持久力UPになります。

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

 

残り3月の4週間で一気に長野マラソン仕上げたい。

今年は4月21日と遅いので、山を混ぜながら、故障だけ注意したいですね。

 

明日は山です!

山は嬉しい気分にさせてくれますね!

 

3月のツアー予定UP

3月のツアー詳細アップしました。遅くなり・・・ました・・・

想定外に春が近づき、里山の雪解けもかなり早い感じで。

3月からトレイルランのツアーもやります。

 

この間の小江戸からのランニングツアーで、2日連続のランニングはリスクが大きいと再確認。

冬の間はランニングの次の日はスノーシューで。

このサイクルが体に一番良く、故障どころか、自然の整体で調子がいいぐらいで。

 

この間のランの後、両ひざの前部分の痛みが大きく。

普段痛くならないところで。

たぶん普段はハムストリング(太もも後)使って走るので、ロードでは膝や太ももの前部分は何ともないんですが。

疲労が溜まった状態で無理して走ると無理やり膝や太もも前で走ってしまったのだろう。

 

たぶんアキレス腱とかにも負荷がかかっていた気がする。

 

普段のランでちょっと走るぐらいならいいんですが、頑張ったランの後は山に行くことにしました。

 

ツアーです。

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 お気軽ににご参加ください。

霊仙寺山スノーシュー

久しぶりの霊仙寺山へのスノーシューツアー。

以前はリゾートのスキー場を上がりましたが、リゾートは圧雪車が早朝入るので、事前連絡も必要で。

 

今回は少しロード歩いて、夏道を下から上がりました。

結果としてはこちらの方が楽しいです。

時間は多少かかりますが、シンプルな尾根道なので間違えることもないし。

 

市内は雪がほとんどありませんが、山に行けばあります。

笹はほとんど雪の下でしたので、十分な積雪量でした。

 

無雪期の霊仙寺山は、真っ直ぐ直登の登山道が多く、結構きついイメージですが。

積雪期のほうが、時間はかかるけど、ラッセルを差し引いても、気分的にも楽な気がする。

 

霊仙寺山スノーシュー

ガスは出ましたが、寒くはなく、風も穏やかで心地いいぐらい

 

霊仙寺山スノーシュー

少し、青空も見え、気分はいい。

雪質も深すぎない新雪パウダーで歩きやすい。

 

霊仙寺山スノーシュー

あと少しで山頂。

今日初スノーシューの2名も山頂まで!

 

霊仙寺山スノーシュー

高妻山は頭は雲の中でしたが、まあ景色はそれなりに楽しめたかな。

 

時間的に飯綱山からリゾート降りるには厳しい感じでしたので。

そのまま来た道を戻りましたが、程よい深さのパウダーを十分満喫できました。

 

ご参加のみなさん、お疲れ様でした。

 

気が付けばもう2月17日。そろそろ春の足音かな。

スノーシューは3月3日の四阿山で、ツアー終了となります。

 

3月中旬からは里山からでもトレランをツアーでもやっていければと思います。

長野マラソンもあるけど、あまり気にせず3月、4月も山には行きたいですね!

ランニング

明日2月16日(土)子供の参観日のため臨時休業させていただきます。

17日(日)スノーシューツアーのため12時ごろ開店となります。

宜しくお願いいたします。

 

すいません。11日の初級向けランニング練習会アップできてませんでした・・・

ご参戦いただきありがとうございました。

 

211run

 

9日からの3連休はそれなりに走れて、山もいけて!

 今週、来週は参観日と、小江戸参戦でハードな練習会はありません。

 

代わりに昨日の夜練はなかなかでした。

参戦がU敷さんと、Y浦さんの2名。2人とも走力があり。

 

どんどん先頭でペースアップしていくU敷さんに途中から付いていけず・・・

なんとか善光寺まで

214night

1時間45分(信号待ち、休憩込み)でちょうどハーフマラソン走りました。

結構いいペース走のポイント練習ができました。

お疲れ様でした。

 

今日はお別れに行ってきた。下のチビも一緒で、ほとんど外にいましたが・・・

死んではいけないな。と

ちょっと自分も子供が成人するまでは生きる努力をすることにします。

 

いろいろあり、食生活、生活習慣など見直します。

まだ間に合うと思うので。

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